大家都知道，任何一个人都离不开睡眠，我们每天都在和睡眠打交道。但是，现在似乎失眠的人和以往相比越来越多了，这和人们压力的增大是有很大的关系的。长期失眠对患者来说是一件苦不堪言的事，长期得不到好的睡眠，身心疲惫，严重影响身体健康和第二天的工作。而失眠不仅仅是一种疾病，还有可能是抑郁症的讯号，所以应该引起警觉并及时就医检查治疗。那么，失眠抑郁如何自我治疗?
失眠抑郁的自我治疗
合肥看精神病的医院_1.减少兴奋剂的摄入：若你爱喝咖啡，请在上床前8小时以前喝一天中后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
2.定时运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求过度疲劳。
3.守时：为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。即使当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
合肥看精神病的医院_4.别在太饱或太饿时上床：晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
安徽中医药临床研究中心医院医生提醒广大患者，失眠抑郁症状太严重的话，单纯的仅靠自我治疗是远远不够的，还应早些在医院检查就诊。
